[...] 3 serie 12/10/10p - francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12/12/10p Środa:plecy,Biceps - wiosłowanie w opadzie tułowia do brzucha podchwytem 4s 12/10/10/8p - podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3s 10/10/10p - piłowanie hantlem 3s 12/10/10p bicepsy - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s 12/12/12p - unoszenie [...]
[...] karkiem - barki hantelki na barki wyciskanie sztangi zza karku na maszynie Piatek - plecy , nogi brzuch podstawowe ćwiczenia które sie robi na nogi i brzuch, ponadto plecy, podciąganie na drązku, sciąganie (czegos?) do siebie siedząc, ćwiczenia na mieśnie grzbietu Tak obecnie wygląda moj plan. Mam pytanie do doświadczonych. Ostatnim razem będąc [...]
[...] na ławce poziomej (takim kolistym ruchem, nie zwykłe podniesienie) - rozpiętki sztangielkami/talerzami w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szerokości barków) - szrugsy (to tak z pogranicza, ale robię je tutaj) - pompki na poręczach z obciążeniem - pompki w podporze [...]
prosze o ewentualne korekty planu split(na mase) troszke kombinowany z innym ukladem cwiczen w roznych tygodniach , plan mam zamiar zaczac od nowego roku czas trwania 8 tygodni staz 3 lata 4 miesiace wiek 18 lat waga 84 kg wzrost 190 cm poziom tluszczu w granicach 13 % Tygodnie Nieparzyste I dzien klatka+triceps+przedramie klatka -wyciskanie [...]
PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOWA: Wyciskanie sztangi w leżeniu; - 12, 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem; - 12 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu; - 12, 10 - RĘCE: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem; - 15, 12, 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc; - 12, 10 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie; - 20, 15, 12 [...]
Zakładałem wczesniej taki temat lecz nie wiem czemu ale nie moge wejść na konto. Chce sobie kupić siłownie na allegro tzn zestaw i prosze o pomoc który wybrać i do tego hantle.Budzet max 600zł Mam 17 lat 180cm wzrostu i 82kg. Czy powinienem schudnąc czy moge odrazu korzystac z diety na mase? Jeżeli jest możliwość prosze o ułożenie diety Zdj [...]
[...] po 30s brzuch 3-4s max śr: bieganie 3km skakanka 3x200skoków boks-worek 12x40sekund plecy-martwy ciąg 3s 12x 40kg plecy-ściąganie linki wyciągu za kark 3s rotacja plecy-podciąganie 3s 12x triceps-wycisk wąskim chwytem 3s12x 40kg triceps-francuskie leżąc na ławce 3s12x 30kg triceps-linka-ściąganie linki(nie wiem jak profesjonalnie to [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 72 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : isolate 95 Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych [...]
[...] maszynie ( na dwugłowe uda) Prostowanie nóg na maszynie Wspinanie na palcach ze sztanga za karkiem Wspięcia odwrotne A no i brzuch. A to standardowo: spięcia i podciąganie nóg w zwisie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok w domu, półroku na pro siłce [...]
Witam. Wracam po prawie rocznej przerwie na siłownię. Jestem ektomorfikiem (mam 188 cm wzrostu, w ankiecie nie podałem). Dietę na masę mam już prawie ułożoną, a pozostał plan treningowy. Wrzucam swój stary plan. Mogę go z powrotem stosować dopóki będą efekty ? Wtorek klatka + triceps + brzuch Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. [...]
Wiek: 18 Waga: 69kg Wzrost: 172cm cel treningu: siła (przedewszystkim), masa plan: 2 dniowy inny sport: boks (2x w tygodniu) Tak jak mialem zrobic ulozylem sam program w oparciu o atlas cwieczen. Poniedzialek (Klata, Biceps, przednie udo, brzuchy) Klata 1) Ławka prosta - 1 seria rozgrzewcza (12 pow. -50% max. wycisnietego ciezaru - 4 serie [...]
[...] ponownie minuta przerwy i 3 runda (z tym że w 3 rundzie ćwiczenia analogiczne tylko ze sztangielkami). Na koniec 15 brzuszków na ławce skośnej i 2 serie po 10 powtórzeń podciąganie nóg do piersi również na ławce skośnej. 1. Czy wyżej opisany plan jest dobry dla początkującej osoby? 2. Czy po 8 tygodniach mogę zacząć plan na poprawę siły i [...]
[...] do tej metody i chęc wypróbowania. Trenuje Splitem 3x tydzień, partie rozdzieliłem tak: pon: nogi+barki śr: klatka+biceps pt: plecy+triceps Trening grzbietu (serie łączone): podciąganie nachwytem + wiosłowanie jednorącz hantlą 3s podciąganie chwytem neutralnym + wiosłowanie sztangą 3s W jaki sposób dodać plan Armstronga, żeby nie kolidował z moim [...]
[...] tylko sztangę prostą i łamaną oraz 2 sztangielki. Przez 2 miesiące muszę obyć się tylko tym. Rozpisałem sobie taki plan: I 1.martwy ciąg na prostych nogach - 3 x 12 1a.podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12 1b.podciąganie sztangielki z za głowy 3 x 12 2.pompki w wąskim rozstawie - 2 x max 3.pompki z nogami na podwyższeniu - 2 x max [...]
Witam chcialem aby ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie [...]
[...] 2s Tricepsy: Triceps na wyciągu zza głowy 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg na maszynie 2s Plecy: - podciąganie 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s Klatka piersiowa: -wyciskanie w skosie dolnym 3s - Wyciskanie hantlami 2s Barki: - Wyciskanie hantli [...]
Witam, czy jeśli chcę zrobić plan 3/5/10 zakładając, że będę robił Plan A/B/C i chciałbym przetrenować np plecy, to jeśli w plane A jest MC w B jest wiosłowanie a w C jest podciąganie, no więc ustalić to tak, że będzie 8 serii po 3 powtórzenia MC, 5x5 podciąganie oraz 3x10 wiosłowania, czy lepiej co tydzień zmieniać tak, że w jednym tygodniu [...]
Witam :) Chciałem od lutego pocwiczyc splitem. Do tej pory czyli ponad rok cwicze FBW. Na początku były jakies splity, ale szkoda gadac ;) Mam powazny problem z lapami i barkami :( Bareczki wąziutkie, a lapki malutkie... :( Chciał bym wprowadzic jakis priorytet na Lapki+barki... Mam mozliwosc trenowania 4x w tygodniu lecz nie wiem jak to [...]
[...] na dystansie powyżej 10 km. Pn: wycisk na ławce 5x6-8 rozpiętki 4x10 przenoszenie 4x10 uginanie ramion na ławeczce 4x10 uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 podciąganie na drążku chwyt młotkowy 2xmax 3x10 minut skakanka po każdej serii ćwiczenia na mięśnie brzucha Wt: bieganie 1h 30 minut w zakresie WB2 (tętno<156) śr: [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
